今日で7月も終わりです
ジムで会う ビーストさん（私より2～3歳年下の女性）に負けないように 頑張りました(^^)v
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じりじり順位上がってきました！ あざーす！
彼女が6月目標にしていたのが累計150ｋｍ走破
私も習って目標にして見ましたが結果は105ｋｍ
今月こそは と思い意地になって走りました。
もう暑くて 足が前に出ません(^_^;)
今朝も走っていてもフクラハギ アキレス腱 股関節が カチカチです
7月の累計ランニング
距離＝184.82Km
時間＝22時間07分
消費カロリー＝12057カロリー
ところどころ 歩いたりしながら 走りました
来月は少しペースdownします。 汗
これから先 多分一ヶ月これ以上の距離を走ることは無いと今は思っていますが・・・
この記録を破るのは・・・・涼しくなった頃かな(笑)
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本人は朝から70代を目指して出て行った
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おかげさまで少し上がってきたよ(*^_^*)
しかし結果は・・・・
五十嵐 鉄 馬 (麗澤瑞浪中 3年）
46位 /53人中
2day total =175
1day 43+44= 87
2day 43+45= 88
惨敗
まー今回初の予選通過なので これ以上を求めては可愛そうかな？
次回の試合は8/19 グリーヒル関GC 次回は目指せ上位
今朝までの私の数字
体重61.4ｋｇ 体脂肪16.1％ 累計ランニング距離 151.8km/月
今月の目標達成！ 残り4日間でどれだけ距離を伸ばせるか？
しかし やっと達成という感じです
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昨日ジムに行ってきた私です
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現在15％代をキープしている私ですが、先日ふと標準体脂肪ってどの位なんだろう？と思った
で調べた
30歳以下男性 14％～20％
30歳以上男性 17％～23％
うん 良い感じです（石渡俊彦風口調）←細かすぎて判らない物真似(笑)
ジムのインストラクターのM君（以下M）と話していた。
私「最近、体脂肪落ちてきたよ～」
M「ですね～絞れてきた感じですよ」
私「でもさ胸筋や後背筋まで小さくなった気がするんだけど」
M「そうですよランニングだけだと体脂肪も減りますが筋肉も減りますから」
私「なにぃ～～～～！ やっちまったな～」（とは言ってませんが）
M「ランニングを主体にすると体がいらない重い物を削ろうとします。もちろん脂肪もそれですが、筋肉も落としますから」
私「まじでぇ～」
と言う事で ちゃんと筋トレをしなきゃ と決意した自分です
昨日までの数字
体重61.6ｋｇ 体脂肪16.1％ 累計ランニング距離 108.26km/月
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最近、ゴルフに行く前に筋トレすると間接や筋が固くなって上手く体が回らない事に気づいた。 でココ最近はゴルフの予定 最低3日前には筋トレをしない事にしている
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で2週続けてゴルフだったので タイミングも合わないという事で・・・たぶん20日間くらい筋トレをしてなかったが昨日久々に ジムに行って来た
やっぱり筋トレは気持ち良いですよ～
身体がシャキッとする感じです。
次回のラウンド予定 今の所決まってないので 7月中は週に3回程度筋トレをし上半身の身体を作りたいと思います。
昨日までの数字
体重62.5ｋｇ 体脂肪16.2％ 累計ランニング距離 89.28km/月
少し体重 体脂肪が上がってますが すぐ戻ると思います
7月中に腹を割る作戦は成功するのでしょうか(^_^;)
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ほんとにゴルフって一筋縄では上手くなりません(>_<)
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先日ラウンド90で回ったと思ったら 昨日は100(ーー;)
というか学習能力が無いのかな～と 反省はするんですが
今回の反省は責めなきゃいけない時に責めていない
残り120ｙ位は乗せたい所をオーバーが怖くて打ち切れません。
次回のラウンド予定が入っていないので筋トレとランニングを2週間頑張るつもりです(笑)
昨日までの数字
体重62.7ｋｇ 体脂肪15.8％ 累計ランニング距離 80.92km/月
先日仕事のイベントが有り 打ち上げがあったので少し体重が上がってますが すぐ戻ると思います
今も仕事のすきにジムに行ってきました(^_^;)
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昨日走った時に久々に ハートレートを計ってみた
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こんなちゃちなヤツだけどハートレートモニター（心拍計）です
一分間に心臓が何回拍動しているか、心拍数をしらせるものです。
横に細長いベルトが発信機で、胸の下で地肌にブラジャーのようにつけます。
腕時計みたいなのがモニターで、自転車に乗る時はハンドルに ランニングする時は手首に巻いて使用します
適正心拍数というのは年齢や体力、心肺機能などによって違うらしいですが
個人差がありますが、一般的には 最大心拍数＝220－［年齢］
（トレーニングを重ねている人は、210－［年齢］）
私の場合は年齢44歳ですので 166が最大になるようです
有酸素運動の場合、１８０から年齢を引いた数値を上限とし、その２０下を下限とする引き算。 つまり私の場合だと136～116が適正有酸素運動になるらしいです
ただし運動習慣のある人は、プラス１０ずつ加算されるらしいので、私は１46～１26拍/分が有効バンドになるようです
このハートレートモニター面白いのですが運動をやり始めた頃は数字が160に成ると足が危険を察知するのか動かなくなるんですよ で運動習慣がついてくると心配能力も高くなるんです 今は・・・もっと上げても足が動かなくなる事はありません。＊やり過ぎると心停止の危険も有るらしいです(>_<)
今日もわりとゆっくり走っていたのですが 135～145の辺りが多く 最大に行っても160程度でした
明日は瑞浪高原でリベンジラウンド 早朝5時半スタートです
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今月は累計150ｋｍのランニングを目標にしています 「打倒！ビースト氏」をテーマに走っています
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ビースト というのは友人のハンドルネーム彼女は私より2つ3つ年下なんですが結構ランニングしてるんです。先月も私が100ｋｍ彼女が130ｋｍくらい走ってて
負けたくないです(^^)v
ランニングは地味で中々険しいです。じかしランニングは面白いですよ走れば走った結果が必ず出ます
今年の1月位からボチボチはじまった私のランニングですが
今年の正月の時 人生最大体重になって 体重67ｋｇ 体脂肪も22％位あったんじゃないかな？
それが今は昨夜 計ったら 体重61.1ｋｇ 体脂肪16.3％
これを計算すると・・・・・
67.0kgの時 体脂肪は14.7ｋｇも有って
今
61.1ｋｇ で 体脂肪は9.9ｋｇ
つまり体重は5.9ｋｇへって体脂肪は4.8ｋｇ減ってるってこと
うん？つまりは筋肉も1.1ｋｇ減ってるってことじゃん
今月累計ランニング距離 71.08ｋｍ
ゴルフもこのくらい簡単に結果が出たら嬉しいのにな～(笑)
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先日のラウンドのリベンジに向け昨日も練習に行ってきました
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練習場で打つ球は先日のラウンドの球とは明らかに違いました(^_^)
良い球出るんですよ 結構
昨日つかんだイメージ ドライバーのインパクトは左足の前で左腕シャフトが真っ直ぐになってインパクトをむかえる
アイアンのインパクトはグリップエンドが左股関節～ヘソあたりを向いてアームターンで振りぬく
このイメージで打てばキレイに当たるはず・・・
今週は7/15にするリベンジに向けてなるべく練習に行くつもりです
★↓今日 楽天のオークションで落札した物が届きました
これはランニングの時の使う「ハイドレーションパック」水分補給するためのウエストバックみたいな物
初めて（？）楽天のオークション利用してみたけどお値段が安い掘り出し物を見つけました
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今日は仕事が遅い日だったので・・・
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いつもより長い距離を走ってみました。
勝手にライバル視している 主婦ランナーKさんは月に150ｋｍ走るのが目標の様です
私も今月の目標を真似て150ｋｍにしました。しかし毎日6～7ｋｍ走っていた程度では月のうち24日位走らなければ達成しません。
で今日みたいに時間が有る日は頑張って距離を稼ぎたいと思っています
本日走行距離9.61ｋｍ 約1時間走ってきました
目標の体重と体脂肪 60.0ｋｇ 18.0％
昨日までの記録 61.1ｋｇ 17.0％ 今月累計走行距離 22.38ｋｍ
体脂肪は落ちてきましたが体重を絞りたいです。
60ｋｇまで体重を絞るという事は体脂肪はもっと落ちるという事かな？
コンペが近づいてきました。背中の痛みは少し治まってきました。
コンペ楽しみです
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走ろうと思ったら外は雨
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あちー 走ろうと思ったら
外は雨で諦めてジムで走った
そうしたら この汗
整体の先生 S君にあって脇腹の浮き輪のとりかたの走り方のレクチャー受けた
これからその走り方をイメージして走るのがチョッと楽しみに成った(笑)
その気になる走り方は・・・簡単に言うとボクサーが走るように捻りを入れて走る方法
距離やスピードは伸びないかもしれませんが、浮き輪と腹を割る為にはコレがターニングポイントに成るかもしれません
半端無い汗でした 現在体重62.5ｋｇ 体脂肪18.5％前後
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またまた こんなの買ったんですよ
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チューブトレーニング
先日 整体師のS君の教えの通りトレーニングを始めました
例えば肩甲骨の周りのストレッチと筋肉の柔らかさを手に入れるトレーニング
このチューブは固さが柔らかいので2本に折って両端を片手に持って使います
（1本で硬い物ならそれで充分です）
1本の真ん中を、どこかに引っ掛け左腕で、それを引っ張ってます。
テークバックのカタチをとり、先にチューブが有る様にします。
腕はまっすぐにしてそのチューブを出来るだけ引ける様 引っ掛けた場所から離れます（その時、腕は結構伸びています） その状態で体幹を左回転で2～3ｃｍで良いのでねじります。
そうすると肩甲骨が伸びる、引っ張る時は筋肉収縮させる。
そうするとしなやかな筋肉が出来るらしいです(^^)v
今はその事を信じてチマチマとトレしてます。
しかし このチューブよく見るとあの「ビリーズブートキャンプ」に出てきたやつじゃん！(笑)
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お正月明けで やっと重い腰を上げてランニングしはじめました
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ランニングと言っても半年も走っていないと、サッサと走れるわけもなく5分程度走って少し歩き落ち着いたらまた走るというのを繰り返し約30分程度
確かに走り始めは寒いけど走っている間に身体は温まる
何回もいや何百回も走ったこの川沿い 今年もこの時期には子鴨が沢山居て可愛い
頑張って早起きしようと心に誓う今日この頃です
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毎年、年末から正月は太る
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なので・・・
毎年、年明けはダイエットからスタートする(^_^;)
今年もいつもより動いていたはずだが、この時期に2～3ｋｇは増えたかな？
毎夜 明日は早く起きてランニングをするぞ！と思ってはいるが結局ギリギリにおきる
どこかでこの気持ちを吹っ切らねば！
そうそう昨日コンビニで↓こんな本を見つけて買ってきた
前回のラウンド時からヘッドでボールを捕まえる打ち方を意識している
元々スライサーなのでフックボールを打つ位に打つと真っ直ぐ飛ぶ。今、意識してるのはインパクトの後のターフがフックに取れてること、つまりアウトサイドインにしてる事が良いみたい。逆に先日のラウンドの時も大フックを打ってOB！
なんて事も有りましたが致し方ないという所でしょうか・・・
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昨夜土岐プレミアムアウトレットのテーラーメード店に息子を連れて行ってきた。目的はｒ５アイアンを試打しに LTアイアンの方が値段が安かったのでそれも打たせたが、やはりLTは中上級者向けで少し難しいらしい・・・
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カウンターとランキングが上がる事が書いてる私のやる気になります(^_^)v
ｒ５アイアン（Rシャフト）を買うことに成りそうだ。これステンのくせに打感が柔らかくて気持ち良い・・・私もこれが欲しくなっていたりして～～ 息子がいらなくなったらお下がりで良いので買い取る（？）か・・・(^_^;)
私は いまコレが欲しい！【２００６モデル】Ｃａｌｌａｗａｙ ＢＩＧＢＥＲＴＨＡ 道具が変わってもスコアーは変わらないと思うが、欲しいと思ったら欲しい！
近いうちにどこかで試打に行こうと思っている。
最近のトレーニング、縄跳びも交えてやってますが急に体脂肪＆体重に変化が出始めました。これ効果あるかもしれません。夏までにシックスパック+横腹の浮き輪除去を目指して！
■■■昨日食べた物と運動・体重&体脂肪■■■
運動＆練習：ランニング＆縄跳び30分
朝 卵がけご飯 コーヒー（300カロリー程度）
昼 小さい弁当 （600カロリー程度）
夜 ハンバーグシチュー にんじんとポテトのサラダ ごはん（800カロリー）
★体重 63.3Kg 体脂肪 16.4％ 基礎代謝量 1450Kcal/日
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今日ラウンド行ってきました。明日報告します。まずは・・・今回はネタを変えてダイエット(^_^;)
このボンヤリした画像は・・・・私の4月+5月の体重&体脂肪 基礎代謝のグラフである。皆さん興味は無いと思いますが見たい方はクリックすると大きい画像になります。
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カウンターとランキングが上がる事が書いてる私のやる気になります(^_^)v
うーんグラフにしてみてもゼンゼン横ばいで変わってないのが判る。昨日のBLOGにも書いたが、筋肉を大きくするトレーニングより体脂肪を落とすトレーニングにシフトしようと思っている。
バナー作ってみました(^_^;) リンクしてくれる方募集します勿論相互リンクも可です
■■■昨日食べた物と運動・体重&体脂肪■■■
運動＆練習：練習場60球
朝 パン２個 コーヒー（400カロリー程度）
昼 小さい弁当 （600カロリー程度）
夜 やまかけマグロ丼 シュウマイ サラダ （700カロリー位）
★体重 64.0Kg 体脂肪 18.0％ 基礎代謝量 1440Kcal/日
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夏までに「腹を割る！宣言」をした私ですが・・・今のままでは夏に間に合いそうに無いのでチョッと食事制限をする事を決意しました(^_^)v
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うーん、しかし腹が減った～！でもコレ我慢しないと駄目なんだよな～(・_・;)
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■■■昨日食べた物と運動・体重&体脂肪■■■
運動＆練習：ランニング40分（1ｋｇウエイトつけて）
朝 プロティン バナナ コーヒー
昼 プロティン バナナ
夜 パーティ料理 生ビール
★体重 63.7Kg 体脂肪 17.7％ 基礎代謝量 1438Ｋcal/日
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最近、朝のランニングが習慣と成りつつある私です
今朝も1時間走ってきました。（トレーナーのI君に遭遇）
1日24時間の中の貴重な1時間ですが・・・こんな時間使って意味があるのかふと思いました(^_^;)
ちなみに夏までに腹を割る計画の途中経過の写真貼ってみました。
こんな腹ですが・・・夏までには6つに割る予定です(^O^)
クリックお願いします→←で今何位？
この写真、昨日ジムで撮ったものですが昨日は約130分トレーニングしていたのですが今回は腹回りだけを徹底的にトレーニングしてみました。通常は腹回りをしてから、胸か背中をトレーニングをするのですが今回は・・・シットアップ クランチ トランクカール レッグレイズ バックエクステンション サイドエクステンション トップサイドデッドリフト 腹前→腹横→腹後ろ さっき、軽く咳払いをしたら腹全部が筋肉痛で痛いです(^_^;)
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■■■昨日食べた物と運動・体重&体脂肪■■■
運動＆練習：シットアップ クランチ トランクカール レッグレイズ バックエクステンション サイドエクステンション トップサイドデッドリフト ランニングマシーン40分
朝 トースト1枚 コーヒー （サプリメント）
昼 ざるそば 梅干のおにぎり1個
夜 オードブル 瓶ビール （出張先でパーティ）
★体重 63.6Kg 体脂肪 19.2％ 基礎代謝量 1413Ｋcal/日
■■■一昨日食べた物と運動・体重&体脂肪■■■
運動＆練習：雨の為ランニングなし 自宅トレ60分 素振り50回
朝 忘れた
昼 忘れた
夜 忘れた
★体重 63.3Kg 体脂肪 20.9％ 基礎代謝量 1375Ｋcal/日
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昨日、仕事のお客さん（ダイエットマニアの女性(^_^; )と話していると色々、食について教えてくれた。
プロティンは飲みすぎると肝臓に負担をかけるらしいので水を沢山飲む事を薦められるが・・・ プロテインで痩せようとしず毎日食事の量を少なくする事の方が体に優しくじょじょに効いてきて良いらしい。
一番やさしく体重を落とす方法は食事の時、最後の一口を残すとかなり効果があるらしい。一度試す価値ありですね！これは
ダイエットの時、甘いものが食べたくなるのは脳からの指令らしい。糖質を脳が欲しがるらしい。
その彼女が実践してるのはお昼ご飯は5年くらい小どんぶり一杯のヨーグルト（中にはシリアルや穀物入り）だけらしい。女性の悩みの一つ便秘に良いらしい
最近、実施しはじめた事は・・・・私はなるべく一日2L程度の水分（今はバナバ茶）を取るようにしているがその中にレモン果汁を入れる事。レモン果汁は、なんでも『エリオシトリン』ちゅー、レモンやライム特有のポリフェノールが入ってて甘いものに入っている脂肪分を体に吸収させにくくするらしい。
■■■昨日食べた物と運動・体重&体脂肪■■■
運動＆練習：ランニング40分
朝 プロテイン1杯 バナナ
昼 シチュー パン2切 サラダ
間食 チョコ5粒
夜 から揚げ サラダ ご飯 味噌汁
★体重 63.6Kg 体脂肪 20.5％ 基礎代謝量 1389Ｋcal/日
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NEWタイヤになった我がロードレーサー今日は早起きしてラン＆バイクに挑戦する事にしていつもより早起きをした。
颯爽とガレージを開け自転車を出すと・・・・昨日直したはずのタイヤが空気が抜けてる・・・パンク？やな～きっと・・・ 空気を入れて走ってもきっとすぐ空気抜けそうだったので諦めて走った・・・いつもより遠くまでランニングした多分５kmくらいだと思う、走っていて思いだしたがバイク、我が家には、もう一台マウンテンバイクが有ったんだ！ 以前、私が乗っていて息子に譲ったのがあったのを思い出した(-_-;)☆＼バシっ
←タイヤカッコいいでしょ(^O^)
で家に帰って自転車に乗り換えて乗ってきた。最初はランでかいた汗が風で気持ちよかったが途中から汗が冷えすぎて寒い寒い(^_^;) 今度は絶対に自転車乗ってからランだなと勉強した私でした。
後で自転車屋に前輪持って行ってこよ＝っと
今日自宅に転がっていた人工芝のパターマットを仕事の事務所に持って来た。少しだけでも時間が有る時転がそうと思って・・・
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運動＆練習：トレーニングジム１２０分
朝 菓子パン1個 コーヒー
昼 パスタセット（スープ・サラダ・小さいケーキ付き）（*^_^*）
夜 焼き魚 豚汁 菜飯
★体重 64.1Kg 体脂肪 21.0％ 基礎代謝量 1389Ｋcal/日
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昨日、いつものランニングを終え暖かかったのと時間があったので久々に自転車に乗った。いつものコースを走ったがしばらく走っていないいつものコース、走り始めて30分程度行ったとこが舗装路の工事をしていて砂利道になっていた。ほんの20ｍ程度だったが結構ガタガタで・・・ イヤーな感じはしたがそのまま走り去ったら前輪が調子がおかしく、見るとパンク(ーー;) ロードレーサー（ココに写真あり）はタイヤが細いのと、すでに2～3年程経っているタイヤはあえ無く悲鳴を上げてしまった。
もちろん帰りは徒歩で帰ってきた事は言うまでも無い(^_^;)
チューブだけを新しいのに交換しようとしたら、やはりタイヤが経年変化してるから交換した方がいいという事で、どうせならという事で前後輪、新しいタイヤに買えた。
本日まったくゴルフ関係なし(・_・;)
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運動＆練習：ランニング25分 自転車35分
朝 菓子パン1個 コーヒー
昼 プロティン バナナ
夜 おでん ご飯 缶ビール1 日本酒少々 つまみ（かっぱえびせん）
★体重 63.5Kg 体脂肪 20.6％ 基礎代謝量 1385Ｋcal/日
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今日も午前中トレーニングをしてきた。今日は胸筋を中心にトレーニングをしてきた。
そうそう土曜日に肩が痛くて整体に行って来たので体全体が整った感じで良いわ～やっぱウエイト持ってもバランスがいいような気がする。
今日は朝から気合を入れてジムに行った。自宅からジムのある場所まで約３～４ｋｍ（車で５～６分） 走って行った。トレーニングしようとストレッチしはじめたら、汗が出る出る(^_^;)
運動したのを良いことに今日は小さいながらケーキを2個も食べてしまったら体重もケーキ分増えていた(^_^;) 明日はそれを消せるように運動しよ～っと
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運動＆練習：ランニング25分
朝 菓子パン1個 コーヒー
昼 プロティン バナナ
夜 餃子 マーボウ豆腐 ご飯 ビール
★体重 63.8Kg 体脂肪 18.7％ 基礎代謝量 1424Ｋcal/日
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